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    正文

    晚來天欲雪,能飲一杯無?今日大雪,孕媽媽安全過冬要注意

    今日大雪,是24節氣中的第21個節氣。

    閨蜜早早的給我發來個紅包,是要隔空和我分享一杯奶茶的節奏??!我回復她一個笑臉,故意的對她炫耀:“晚來天欲雪,能飲一杯無?”

    果不其然,閨蜜給我發來無數的“刀槍棍棒”,然后“惡狠狠”的告訴我:“再過3個月,就是我出關之時,彼時與你豪飲一回!”

    我笑,秒回:“你可是省省吧!隨后是漫長1-2年的哺乳時間,有得熬嘍!”

    閨蜜如今孕7月,正是胎寶寶比較穩定、自身也比較舒服的時間,所以比起孕吐時天翻地覆的孕早期,以及即將面臨的行動困難的孕晚期,她分外珍惜這段時間,心情也很好。

    只不過,目前正好是冬天,氣溫低,霧霾重,大風動輒席卷而來,對于孕媽媽的身體健康來講,的確很是一種考驗。

    【適當活動,增強抵抗力】

    天寒地凍,有什么比舒舒服服的窩在家里更愜意的事情呢?

    但是對于孕媽媽來說,即便是天冷,也不要一直呆在家里一動不動。冬日暖陽才是無價之寶,趁著這股暖洋洋的溫度,外出散散步,既提高了自身的抵抗力,還能有效避免孕期的增肥。

    另外有實驗表明:孕媽媽若是缺少陽光的照射,會造成維生素D的缺乏,從而影響到胎寶寶的大腦發育哦!

    不過,孕晚期的孕媽媽要是外出散步,最好是有人陪伴,穿上防滑鞋。

    【營養要全面,吃好吃巧】

    冬天的氣溫低,但是會讓我們的胃口大開,因此是營養不良的孕媽媽進補的大好機會,同時是營養過剩的孕媽媽忌口的關鍵期。

    冬季天氣干燥,最好吃一些溫補的食物,以清淡、新鮮為原則,不挑食不偏食,注意營養均衡。

    另外,在冬季不妨多吃這些食物:

    1、牛肉

    要知道,孕媽媽對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。因此,孕媽媽一個星期最好吃3-4次牛肉,每次60-100克。這樣既可以有效的預防缺鐵性貧血,并能增強免疫力。

    牛肉的營養價值比一般天然食物高,也不會對血液中的膽固醇濃度造成影響。

    2、蜂蜜

    蜂蜜真的是好東西,營養價值高,還可促進孕媽媽的消化吸收、食欲增強、鎮靜安眠、提高抵抗力。

    另外,在冬季每天喝3-4湯匙蜂蜜,既補充了營養,還可保證大便通暢,遠離孕期很容易的便秘。

    3、蝦

    蝦含有很好的鈣。只要孕媽媽不是對于蝦、海鮮過敏,在孕期里一定要多吃蝦或者蝦皮,可以補充鈣、鋅等微量元素。

    另外吃蝦還可以促進胎寶寶腦部的發育,促進胎兒成長。

    4、牛奶

    牛奶是孕媽媽補鈣的首選,飲用方便、效果明顯。

    一般來說,只要不是孕期血糖高、血壓高等,孕媽媽一天應喝400-500毫升的牛奶,但不要超過1000毫升,否則營養成分難以全部吸收利用,還會導致脂肪攝入過多。

    另外,牛奶中的鈣還能幫助孕媽媽清除緊張情緒,對睡眠更有益。

    除此之外,像瘦肉、雞、魚、蛋類、豆制品、綠葉蔬菜和水果等都要吃,蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質及各種維生素搭配均勻,不能只偏食某一種食物,這樣才能做到既滿足了口味,又保證了營養的全面,才有利于胎兒健康生長。

    【保證睡眠,作息規律】

    所謂“冬藏”,除了指冬季農家把食物儲存起來之外,還有就是指冬季里人們要注意養生,尤其是孕媽媽。

    首先,在冬季里,千萬不要做“夜貓子”哦。本身冬季就是晝短夜長,適合早睡;所以孕媽媽更不要動輒就熬夜。好好地睡眠,免疫力就會提高,免疫力提高體質就會好,體質好病毒就難入侵。

    其次,孕媽媽作息規律,肚子里的胎寶寶就會“按時作息”,出生之后生活習慣就會特別好,媽媽不必擔心寶寶會常?!耙拱刖Τ渑妗迸?!

    總之,大雪節氣之后,天氣一定是一天冷似一天,孕媽媽也會隨著孕齡的增加以及胎寶寶的增大,而變得越來越懶。

    即便如此,孕期的鍛煉不可缺少,胎教和運動也要堅持不懈、日復一日的進行。

    除此之外,孕媽媽保持好心情同樣重要,每天愉悅的心情,會讓自己的生活逐漸變得妙可不言,而胎寶寶也會感受到媽媽的快樂,從而更加健康、活潑的成長!


    本文標簽: 孕期健康

        發布于2020年12月07日 21:20 | 評論數(1) 閱讀數(5050)

    此文已被博客管理員"李家熙熙"推薦到博客首頁"孕育里程",獎勵20分

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    評論

    李家熙熙 發表于2020-12-08 16:07:50

    超貼心~

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