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    孕媽媽科學過冬有方法,溫暖度過寒潮來臨的這個冬季

    還在夏末秋初的時候,就有朋友說,今年是拉尼娜年,翻譯過來就是今年將會有一個非常寒冷的冬天。

    現在馬上要到雙十一,已經演繹成為一種購物的節日。我身邊有一個孕媽媽群里,大家都在瘋狂地挑選冬裝,想要給自己和胎寶寶這個非常寒冷的冬天里足夠多的溫暖。

    我也是比較怕冷的,所以更憧憬要是能夠“冬眠”該有多好??!不過,憧憬畢竟只能是憧憬,現實就是,這幾天真的很冷,從周日大降溫開始,狂降了近10度的氣溫,再加上北方冬天的這種冷風,無孔不入的從衣角、褲縫、鞋面等地方鉆進衣服里,讓人著實不想外出。

    不過,對于孕媽媽來講,只要知道科學過冬的方法,這個冬天也許就能夠不那么寒冷了。

    首先,孕媽媽本身會比較容易不那么怕冷。

    懷孕后,女性卵巢形成的黃體素大量上升,分泌孕酮,而一定量的孕酮就會讓人體溫度升高,所以孕媽媽體溫本身就會偏高一些。

    所以,家里即便是沒有暖氣,孕媽媽也盡量不要過于依賴電熱毯之類的取暖物品,對身體的輻射還是要小心對待才好。

    其次,孕媽媽在冬天胃口會比較好一些。

    拋開孕早期有些孕媽媽無法克服的孕吐不說,大多數人,包括孕媽媽在冬季里的食欲都會好一些。這是我們的身體在向我們發出信號:好冷!需要好好補一補!

    1、孕早期:保證營養

    孕早期的媽媽多數難逃孕吐,那么不妨少食多餐,來應對孕早期的反應。

    吃自己喜歡的食物,不必強求,不那么挑食就好;葉酸是一定要及時補充的,這是胎寶寶發育初期非常重要的營養元素之一。

    2、孕中期:營養均衡

    孕中期的媽媽常常會有饑餓感,這是在懷孕時所增加的孕酮,影響了兩種在饑餓時發揮重要作用的荷爾蒙:瘦蛋白和胃饑餓素所導致的。

    因此,孕媽媽要保持少食多餐的習慣,但是為了自己和胎寶寶的營養,每天需要增加大約15%的熱量。

    3、孕后期:控制體重

    孕后期的媽媽隨著子宮的位置不斷升高,開始和腸胃爭奪空間,導致孕媽媽總覺得自己胃口更差了,常常有飽腹感或胃不舒服的感覺。

    所以準備一些易于腸道消化吸收的食物,另外還要注意控制體重的過分增加。因為冬天的確是非常容易囤積脂肪的季節,對于孕晚期的孕媽媽來講,體重驟然增加過多,會增加自身的負擔,也影響到即將面臨的分娩,以及胎寶寶的健康。

    第三,適當活動,增強孕期抵抗力。

    其實我們機體的抵抗力,也是隨著季節的變化而不斷調整的。

    冬季天冷,但若是天天在家里一動不動,卻是很影響健康和抵抗力增加的行為。室內空氣本身不足夠新鮮,再加上暖氣的力量,室內總是熱烘烘的,一旦外出就會增加感冒、生病的風險。

    所以,每天家中要開窗透氣,最少要保證上午半個小時、下午半個小時。讓室內的淖氣排出,室外的新鮮空氣進來,有利于孕媽媽的身心健康。

    另外,每天還要有必要的戶外活動,尤其是在陽光充沛的時候,孕期缺少陽光照射會造成維生素D缺乏,甚至會影響到寶寶的大腦發育。所以,陽光充沛的上午或者中午時分,孕媽媽要有適當的戶外散步時間。

    不過,孕晚期的準媽媽外出要有人陪護哦!若是雨雪天氣后,盡量不外出。

    第四,保證睡眠,是健康過冬的重要一步哦。

    我記得之前看過一篇文章說,我們最為珍貴的東西,往往也是最容易得到又最容易被忽略掉的:空氣、水和睡眠。

    而睡眠已經成為很多現代人最為缺乏的一件事情,越來越喜歡“熬夜”,仿佛不睡的一個個大半夜才都是完完全全屬于自己的。

    這種想法和做法固然沒有錯,畢竟放下白天那個刻意的自我雕琢,讓自己在夜晚有一個和心靈獨處的空間實屬不易,但還有個事實就是:只有睡眠好了,免疫力才能提高,體質好了,才能有良好的生存質量。對于體質較弱的孕媽媽來講,更是如此。

    休息好了,身體才能好,而且還能夠讓肚子里的胎寶寶按時休息,作息規律,出生后還會把這種好習慣延續下去。所以,熬夜對于孕媽媽來講,是件得不償失的事情。

    科學過冬,讓這個冬天不再寒冷。

    愿孕媽媽身體健康,心情愉悅;胎寶寶健康成長,如約而來!


    本文標簽: 孕期

        發布于2021年11月10日 11:23 | 評論數(1) 閱讀數(263)

    此文已被博客管理員"李家熙熙"推薦到博客首頁"孕育里程",獎勵20分

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    評論

    李家熙熙 發表于2021-11-12 10:04:59

    干貨滿滿~

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